¿Como calcular tu peso ideal?
Una de las consecuencias de las cuarentenas por COVID ha sido el aumento de peso, ello debido a: la menor actividad física, mayor ansiedad y entretenerse cocinando y comiendo cosas ricas.
Lo que viene ahora es saber cuántos kilos subiste y cuantos debes bajar para llegar al peso ideal. A continuación, hicimos una recopilación de diferentes técnicas para conocer el peso ideal de los adultos, si bien ninguna es perfecta son una muy buena orientación para conocer tu actual situación de peso, y si debes reducirlo esto se puede lograr con el apoyo de un especialista, e incluir el apoyo de la familia y amigos.
Es una de las formas más populares de calcular un rango de peso ideal. Si bien, no es perfecta, pero te dará una orientación que puedes obtener en la siguiente calculadora donde debes ingresar los datos de peso y altura para obtener tu IMC en adultos .
- Un resultado entre 18,5 y 24,9 significa que se encuentra en el rango de peso "normal" para su altura.
- Si su resultado es inferior a 18,5, se le considera bajo de peso. puede causar problemas de salud, como pérdida ósea, disminución de la función inmunológica y anemia
- Entre 25 y 29,9 significa que se le considera con sobrepeso
- Y si su número es de 30 a 35 o más, se le considera obeso y mayor serán sus posibilidades de desarrollar ciertas afecciones graves, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
2. Relación cintura-cadera
La relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera crea lo que se llama relación cintura cadera (RCC). Este número muestra la cantidad de grasa que se almacena en la parte inferior de su cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Si quieres evaluarte por este método, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego exhale y use una huincha de medir alrededor de su cintura natural, que es la parte por encima del ombligo. Este número es la circunferencia de su cintura.
- Luego mida alrededor de la mayor parte de sus caderas y glúteos. Este número es la circunferencia de su cadera.
- Divida la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera para obtener su RCC.
Una proporción saludable para las mujeres es de 0,80 o menos. Para los hombres, es 0,95 o menos. Una RCC superior a 0,86 para mujeres y 1 o más en hombres puede indicar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas
Este método también tiene sus inconvenientes. No siempre es fácil registrar las mediciones más precisas, especialmente si se está midiendo usted mismo.
Relación cintura-altura
La grasa alrededor de la sección media puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (RCA) se usa a menudo para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para calcular su propio RCA, toma la circunferencia de su cintura en centímetros y divídala por su altura en centimetros . Si la medida de su cintura es menos de la mitad de su altura, generalmente se encuentra en el rango saludable. Si supera mas de la mitad o el 50% exceso de peso
Porcentaje de grasa corporal
Para obtener su porcentaje de grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea
Una vez que conozca su porcentaje de grasa corporal, puede compararlo con el cuadro que esta en la misma pagina,, que muestra los rangos saludables por sexo y edad.